1)他們提高了運動的質量
當您考慮進行阻力帶訓練時,實際的鍛煉方式與使用啞鈴等完全不同。 您的肌肉將承受恆定的張力,而不是簡單地舉重。 這意味著每個代表的實際質量得到了顯著提高。 而且,隨著您的肌肉越來越努力地工作,您將獲得更好的收縮力,這是變得更強壯的關鍵。
此外,找到鍛煉身體的新方法並為您的身體提供替代刺激以幫助其生長和適應,總是一件好事。
2)他們可以幫助您掌控一切
有時,與啞鈴相比,在架子上舉起沉重的肌肉是一種更可取的訓練方法,這僅僅是因為您可以保證一定程度的形式和一致性。
您的舉重越“自由”,您就需要付出更多的努力來控制自己的運動,以確保自己做得正確。
但是,儘管難度更大,但做更多的自由重量工作本質上將幫助您變得更強壯。 它還將幫助您提高功能適應水平。
這實際上是關於練習的。
剛開始使用阻力帶時會感到有些搖晃,要想獲得它們的感覺只需要花費時間並定期使用即可。 另外,確保同時控制張力和釋放量需要集中精力。 您必須確保保持帶子上的張力-而不是讓它們彈回原位。
3)他們招募穩定的肌肉
上面我們提到了阻力帶的使用感覺會有些不穩定。 這僅意味著您需要加倍努力以維護表格。
但是通過這樣做,您可以同時瞄準穩定的肌肉和增強核心力量。
嘗試使用阻力帶進行一些頭頂肱三頭肌伸展運動,您將意識到在執行這些動作時會激活多少核心。
4)機器的絕佳替代品
機器可能對初學者有益,因為機器會教您需要進行的一般運動,以針對特定的肌肉群。
但是,它們可能會受到限制,並可能迫使您非常不自然地運動(具體取決於您的身體類型),這意味著您無法從鍛煉中獲得最大收益。
從伸展到收縮,整個肌肉都可以工作,這將為您帶來最佳效果-而這正是阻力帶所帶來的。
5)他們是輕量級的
如果您不能去健身房,或者想在不佔用空間的情況下在家訓練,則擁有一組阻力帶確實會有所幫助。 您也可以非常輕鬆地將自己的裝備帶到健身房。 只需將它們塞進您的健身包中,便大功告成。
同樣,如果您經常出差旅行,並且想要確保自己能參加鍛煉,則可以隨身攜帶它們,然後在任何地方使用它們。 您甚至可以帶他們去度假,因此沒有藉口不讓您不在時保持體力。
6)專為綜合練習而設計
複合鍛煉是指您同時使用多條肌肉。 它們不僅可以進行真正有效的鍛煉,還可以消耗更多能量並改善您的協調性。
阻力帶練習自然更適合複合動作,因此您可以使用它們進行全身鍛煉。
7)您可以控制角度
直桿非常適合舉起重物。 但是,如果您有任何肩膀或手腕問題,它們有時會加重您的傷害。 使用阻力帶時,您可以控制訓練角度。 這意味著您可以避免在不舒服的位置進行訓練,同時仍可以瞄準正確的肌肉群。
即使您沒有受傷,也應該盡可能多地改變自己的訓練方法,以免造成關節疲勞。
8)他們促進更好的形式
在進行特定的運動時,您使用動量多少次來擠出最後幾次重複? 使用電阻帶時,這很難完成。 在整個鍛煉過程中必須保持樂隊的緊張感,這意味著每個代表都必須保持高質量,並且您的肌肉需要在整個過程中全力以赴-而不是僅僅在代表結束時。
但是最終,這將幫助您進步和發展。 因此,對於任何想要增強全身力量的人來說,它們都是一種非常出色的訓練工具。
9)他們教您感受什麼是有效的,什麼不是
因為您對束帶的使用方式擁有太多控制權-從設置到定位,角度和移動-您需要真正專注於每次鍛煉的感覺,以便可以分辨出自己的工作狀況。
並且,一旦知道自己在鍛煉正確的肌肉,就可以專注於正確地擠壓肌肉直到最後一刻,以確保完全收縮。
以正確的方式使用阻力帶確實可以幫助您提高鍛煉質量。 而且它們真的也很方便。